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全球老公寧澤濤,禁不住的腹肌誘惑

“史上最差奧運會”,“瘋狂里約大冒險”

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這些詞用來形容本屆奧運會再貼切不過了,網友們的吐槽從開幕式起就一直沒停過,大寫加粗的辣雞送給它!

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如果說讓吃瓜群眾還留有期待,除了金牌,就剩下時不時的奧運獨家表情包和運動員的肉體福利!!

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國家游泳隊,也就成為了巴西奧運會的一股清流,前有洪荒少女傅園慧,后有少女殺手寧澤濤,拯救了本次最差奧運會,讓我們相信它還是有美好的一面!

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其中,最火的就要數行走的荷爾蒙——寧澤濤,從參加里約奧與會到現在,一直都是觀眾的焦點,還成為媒體的寵兒,儼然一副奧運網紅的樣子!


全球老公寧澤濤,禁不住的腹肌誘惑


雖然包子的奧運首秀失利,但是并不影響包子瘋狂圈粉,寬肩,窄腰,大長腿,完美的八塊腹肌和人魚線,迷妹們紛紛表示,從未見過如此不適合穿衣之人。穿衣顯瘦,脫衣有肉,這個屏讓我來舔!!


全球老公寧澤濤,禁不住的腹肌誘惑


全球老公寧澤濤,禁不住的腹肌誘惑


你以為我們只是看包子的顏和肉體么?錯,我們喜歡的還有速度!

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包子可是百米自由泳中首位游進48秒的亞洲人!實力沒的說!!雖然本次奧運首秀失利,但是我們相信,有實力,不怕日后沒獎牌!

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作為包子稱職的女票們,除了無條件的支持,必不可少的還有包子同款的情侶腹肌!!這樣才能在wuli包子的全球巡回游泳會,和包子一起暢游私奔~~

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那么重點來了,如何get包子同款的情侶腹肌?

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健身part

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想要練出包子同款腹肌,首先要做的,就是去健身房測體脂,女生正常的體脂為17%--23%之間,體脂越低,越容易練出肌肉。如果你測出的不在此范圍內,就需要健身啦!

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對于女生來說,健身最大的目的就是減脂塑形,打造完美的身材比例。最經典最傳統的模式就是力量訓練加上有氧運動。


全球老公寧澤濤,禁不住的腹肌誘惑


訓練時,先進行力量訓練(自由重量的啞鈴訓練或者器械訓練),然后結合有氧運動(跑步,單車,舞蹈等),會讓減脂的效果事半功倍。這是因為人在運動初始,主要消耗的是糖分,然后脂肪消耗的比例才會增大,所以先進行力量訓練,可以消耗身體中一部分的糖儲備,再進行有氧訓練,不僅可以讓力量得到最大的發揮,還會讓減肥的效果事半功倍。

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飲食part

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健身期間你的飲食和體型是成正比的,要實現脂肪消耗,身體就要處于分解代謝的狀態,讓消耗大于攝入,日常生活中的飲食要低油低鹽,進行合理的控制。

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1.飲食構成

健身期間每天的飲食里,各種營養必須合理的分配。最重要的就是蛋白質,脂肪,碳水化合物和水。分配的比例脂肪10%-20%,蛋白質30%-40%,碳水化合物50%-60%,保持一天八杯水。


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碳水化合物來源:盡量選擇低GI,低熱量的五谷根莖類食物,如燕麥,玉米和全麥食品等

蛋白質來源:健身期間以低脂的優質食品為主,如脫脂牛奶,魚,雞胸肉,牛肉和蛋清等

脂肪類來源:脂類堅果,腰果,核桃等

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2飲食的安排

除了營養均衡,健身時期提倡少食多餐,不要讓身體處于饑餓的狀態,這樣可以提升代謝率,防止脂肪的堆積。


全球老公寧澤濤,禁不住的腹肌誘惑


早餐:以碳水化合物為主,可以持久的提供能量,讓一天更有活力,除了碳水化合物,還可以攝入50g做有的蛋白質,

加餐:選擇堅果,水果或者牛奶,攝入適量的脂肪或者蛋白質可以限制血糖的身高,營造出飽腹感

午餐:以蛋白質為主(牛肉,雞肉或魚肉),添加蔬菜和碳水化合物(面食或米飯),

加餐:與上午加餐的作用相同,營造飽腹感,可以選擇高蛋白飲料或者水果

晚餐:需要補充高蛋白的食物(雞蛋白,魚,蝦,蛋白粉等)和低血糖的復合碳水化合物(土豆,番薯或者全麥谷物)

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妹子們,趕緊練起來,巡回游泳會等著你哦!!


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