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燕麥吃的好,減肥沒煩惱

夏日又到減肥季,減肥你用過哪種方法?

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節食法?饑餓法?這些統統pass,想要健康減肥,少食多餐多運動,減肥期間的飲食格外的重要,低脂肪又管飽,是對食物的唯一要求。燕麥,也就成為減肥期間不可或缺的一部分。

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燕麥減肥原理


燕麥吃的好,減肥沒煩惱


燕麥是一種粗纖維植物,含有豐富的膳食纖維,很容易產生飽腹感,還有利于調節人體的新陳代謝功能,促進腸胃的蠕動,在消化時消耗更多的能量。此外,燕麥中的可溶性纖維,在進入腸道時與水混合形成膠質,可以避免血糖突變帶來想吃甜食的欲望。

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燕麥雖然有消滅脂肪的能力,但是要長期堅持才能看出效果哦,小味味來給大家分享幾種燕麥的花式吃法,讓減肥變得更加有動力吧!

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酸奶燕麥杯


燕麥吃的好,減肥沒煩惱


酸奶,水果,燕麥,簡單的食材卻能搭配出不同的味道。將酸奶和燕麥片混合放置一夜,讓燕麥片充分的吸收酸奶的水分,口感綿軟黏稠,在搭配上自己喜歡的水果,簡單方便的營養早餐就做好了。


原料:

即食燕麥適量、水果適量、酸奶適量

步驟:

1.?????? 杯子的底部鋪上一層燕麥,稍微厚一點。倒上一層酸奶,然后再倒上一層燕麥,重復以上步驟搭配杯子的頂部

2.?????? 做完之后杯子密封好,在冰箱冷藏一晚上

3.?????? 將準備好的水果切成合適的塊狀或者片狀,放在杯子頂部作為裝飾即可食用

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無糖燕麥餅干


燕麥吃的好,減肥沒煩惱


減肥遇到瓶頸總是想吃些小零食發泄,不如試試燕麥餅干,口感酥脆,一口咬下去滿滿的燕麥碎,微甜不膩,越吃越香,最關鍵的是不會長脂肪。

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原料:

即食燕麥片100g、低筋面粉250g、雞蛋1個、鹽少許、色拉油50g、牛奶50g、蘇打粉半勺

步驟:

1.?????? 雞蛋倒入碗中一個方向攪拌成蛋液

2.?????? 色拉油倒入碗中,將蛋液少量多次的倒入色拉油中打勻,每次都要打勻之后才能倒入

3.?????? 同樣的方法向色拉油中加入牛奶

4.?????? 低筋面粉和小蘇打混合均勻,過篩兩遍

5.?????? 將低筋面粉倒入色拉油中攪拌

6.?????? 加入燕麥片,揉成面團,揉面的時候不要太用力,以免面粉出筋

7.?????? 揉好的面團放入冰箱冷藏1小時,將面團切成小塊狀

8.?????? 搟成圓形,放入烤盤中

9.?????? 烤箱中層170度烤20分鐘至25分鐘左右

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燕麥能量棒


燕麥吃的好,減肥沒煩惱


健身之后補充體力吃什么?當然是便于攜帶的能量棒啦。用家里吃不完的燕麥,加一點自己喜歡的堅果,就能做出營養簡單的燕麥能量棒,為你時刻補充能量。

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原料:

燕麥1杯、雞蛋1個、紅糖2

步驟:

1.?????? 雞蛋攪拌打散

2.?????? 加入紅糖打勻,打至紅糖無明顯的大顆粒即可

3.?????? 倒入燕麥攪拌均勻

4.?????? 將燕麥倒入盤子內,鋪平壓實

5.?????? 烤箱170度預熱10分鐘,然后將燕麥放入烤箱內,烤20分鐘

6.?????? 取出晾涼,切成塊即可食用

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Ps:燕麥是富含多糖的糧食,單吃燕麥會造成營養失衡,會影響減肥的效果

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